Çocuklarımızın sağlıklı ve başarılı bir eğitim-öğretim yılı geçirmesi için okulların açılmasına az bir süre kaldığı için aileler de stresli günler yaşıyor. Ebeveynler; Okul ve otobüs kayıtları, kayıp çanta ve kırtasiye gibi endişelerle ortalıkta dolaşıyor. Tüm bunların yanı sıra oluşabilecek sağlık sorunlarının okul açılmadan önce teşhis edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması da büyük önem taşıyor. Bahçelievler Memorial Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Dr. Hüseyin Cem Öcal, okul öncesinde yapılması gerekenler konusunda detaylı bilgiler verdi.Sağlıklı bir eğitim-öğretim yılının olmazsa olmazı “Beslenme” Okul çağındaki çocukların yeterli ve dengeli beslenmesi onların büyüme ve gelişmesinde, bağışıklığının güçlü olmasında ve akademik başarısında çok önemli yer tutar. Çocukların gün boyunca protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve mineral içeren dengeli öğünlere yer vermesi önemlidir. Özellikle sıcakların bunaltıcı olduğu yaz aylarında yeterli sıvı alımı da çok önemlidir. Aynı zamanda çocukluk ve ergenlik döneminde yaygın olarak tüketilen, abur cubur dediğimiz fast food ve abur cuburlardan da kesinlikle uzak durulmalıdır. Bu tür zararlı besinler bağırsak florasını bozar, bağışıklığı azaltır ve alerjiye yatkınlık yaratır. Araştırmalar, güne kahvaltıyla başlayan çocukların, kahvaltı etmeyenlere göre akademik başarılarının ve konsantrasyonlarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Protein açısından zengin yumurta ve peynir, Omega 3 yağ asitleri açısından zengin kuruyemişler, zeytin, kepekli ekmek ve mevsim meyve ve sebzelerinden oluşan bir kahvaltı çocuklar için idealdir. Mor meyveler ayrıca yüksek antioksidan özelliklere sahiptir (örneğin yaban mersini, mor erik, mor üzüm, incir vb.). Bu nedenle beslenme çantalarına hamur işi, börek gibi karbonhidrat açısından zengin besinler yerine kuruyemiş gibi sağlıklı, mevsimine uygun besinler koyun. Ders sırasında çocukların beslenme kutularına konulması gereken meyve ve sebzeler onların dikkatine katkı sağlayabilir. Mevsiminde tüketilmesi gereken meyvelerden biri olan narı örnek vermek gerekirse; İçerdiği ellagik asit sayesinde bağışıklıkta önemli rol oynar. Çocukların hem saklaması hem de tüketmesi için idealdir.Kaliteli uyku akademik başarıyı da etkileyebilirUyumak; Çocuklarda beyin fonksiyonlarının etkin gelişimi ve vücut gelişimi için güçlü bir bağışıklık sistemi vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Özellikle yaz tatillerinde çocukların uyku rutinleri büyük oranda değişiklik gösteriyor ve tüm düzenleri değişiyor. Dışarıda geçirilen zamanın artması, akşam karanlığının geç olması ve arkadaşlarla yapılan aktiviteler çocukların geç yatmasına neden olabilir. Gençlerin, özellikle de gençlerin, sosyal medya ve bilgisayar oyunları nedeniyle geç saatlere kadar uyanık kalması ve ertesi gün öğlene kadar uyuması oldukça yaygındır. Tatillerin bitiminden ve okulların açılmasından en az 15 gün önce uyku saatlerinin gerekli sınıra indirilmesi büyük önem taşıyor. Okula başlayan çocuk ve ergenlerin yatmadan en az 1 saat önce elektronik cihazlardan uzak durması gerekmektedir. Sağlıklı uyku için büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması ortalama olarak akşam 21.00-22.00 saatleri arasında başlayıp gece 02.00 civarında zirveye ulaşıyor. Bu nedenle belirlenen saatlerde uykuya dalmak ve uyku sırasında oda ışıklarını kapalı tutmak melatonin hormonunun maksimum düzeyde salgılanması için önemlidir. Çocukluk çağında sık görülen geniz eti ve burun tıkanıklığına neden olan alerjik durumlar da uyku kalitesini bozarak yeterli uykuyu engeller. Geniz eti hastası olan çocuklar geceleri rahat uyuyamadıkları için okuldaki konsantrasyonları azalabilir ve dersleri algılamada zorluk yaşayabilirler. Özellikle horlayan ve ağzı açık uyuyan çocukların bir doktor tarafından muayene edilmesi ve geniz eti tanısı konulduğu takdirde tedavi edilmesi hem uyku kalitesi hem de akademik başarı açısından önemlidir. Sporun akademik başarıya da büyük etkisi varUlu Önder Mustafa Kemal Atatürk şöyle demiş: “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” Sporun öneminin anlaşılmasından neredeyse bir asır sonra bile şunu biliyoruz; Spor sadece güçlü bağışıklık için değil aynı zamanda ruhsal ve zihinsel sağlık için de çok önemli bir rol oynuyor. Sporu mümkün olduğunca çocuklarımızın hayatlarına dahil etmemiz gerekiyor. Günümüzün en önemli sorunlarından biri teknolojiye bağımlılıktır; Çocuklarda fiziksel aktivitenin azalmasına ve bunun sonucunda da obezite, diyabet, dikkat eksikliği gibi hastalıkların artmasına neden oluyor. Uzun süre ekranlara maruz kalan çocukların sadece fiziksel sağlıklarının değil sosyal ilişkilerinin de zayıfladığı biliniyor. Çocuklarımızı ve gençlerimizi günümüz koşullarının olumsuz etkilerinden spor yoluyla koruyabiliriz. Yapılan araştırmalara göre çocukluk döneminde yapılan sporun fiziksel, bilişsel ve psikolojik gelişime önemli katkı sağladığı görülmüştür. Küçük yaşlardan itibaren herhangi bir sporla uğraşan çocukların kas ve iskelet sistemlerinin daha iyi geliştiği, daha fit bir vücuda sahip oldukları aşikardır.Sağlık kontrolleri ihmal edilmemeliÖzellikle okulların açıldığı bu günlerde çocukların gelişimlerinin izlenmesi, fiziksel ve bilişsel açıdan değerlendirilmesi, eksikliklerin tespit edilerek desteklenmesi akademik başarı açısından büyük önem taşıyor. Çocuklarımızın akademik başarısında önemli rol oynayan aneminin tespiti ve tedavisi oldukça önemlidir. Çocuklarda anemi; Yorgunluk, bitkinlik, solgunluk ve daha birçok belirtiyle kendini gösterebilir. Teşhisi oldukça kolay olan kansızlığın tedavisinin çocuk üzerinde gözle görülür etkileri olabilir. Yine tiroid hormonları tüm vücut fonksiyonlarında rol oynuyor ve zihinsel performans için elbette tiroid hormonlarının normal seviyelerde olması gerekiyor. Çocuklarda sistemik hastalıkların tespitine yönelik muayene ve gerekiyorsa tetkikler erken tanı açısından büyük önem taşıyor. Kandaki B12 vitamini düzeyinin optimal sınırlarda tutulması da sağlıklı beyin gelişimi ve nörolojik fonksiyonların sürdürülmesi açısından oldukça önemlidir. D vitamini seviyelerini kontrol etmek ve eksiklikleri tedavi etmek hem bağışıklık sistemi hem de kemik sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Çinko ayrıca bağışıklık sistemi sağlığında da önemli bir rol oynar. Özellikle lise ve üniversite sınavlarına hazırlanan çocuklarda doktor tavsiyesi üzerine fosfotidilserin, sitikolin gibi beyin hücrelerinin zar yapısını destekleyen takviyeleri almaya başlayabilirsiniz. Hem zihinsel fonksiyonların iyileştirilmesi hem de genel vücut sağlığı açısından oldukça önemli olan Omega 3 takviyeleri, balık gibi omega 3 açısından zengin kaynakların tüketimi yeterli olmayan çocuklara uygulanabilir. Sık görülen hastalıkların önlenmesi için tuvalet temizliği ve el hijyeni konusunda eğitim verilmesi gerekmektedir. Aşı takibinin yapılması ve eksik aşıların tamamlanması da etkili bağışıklığın sağlanmasında önemli rol oynuyor. Son olarak çocukların akademik başarılarına büyük katkı sağlayacak olan görme ve işitsel fonksiyonları değerlendirilmeli, ağız ve diş muayeneleri ihmal edilmemelidir. Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
