Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı yedi önemli öneriyi paylaştı ve öneri niteliğinde uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine destek ve entegrasyon mekanizmasını destekler. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu gibi ihmal etmeyin, ama eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko vücudun önemli etki eder. Ancak, herkes için aynı düzeyde desteklemeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerekli ve bu liste, doktor tarafından kullanılmalıdır. Yeterli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin temeli olarak düşünülmeli ve vücut ihtiyaçlarına göre uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Düzenli 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun salınımını sağlar. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan yapar etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika hafif yoğunlukta egzersiz, sağlığın desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin güçlenmesine neden olur. Egzersiz kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın sağlıklı kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun sentezne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten düzenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi vardır.